懷胎十月，一朝分娩，新媽媽元?dú)獯髠眢w需要一段時(shí)間的休養(yǎng)才能恢復(fù)。
月子里是調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵階段，媽媽除了要排惡露、收縮子宮以外，還要為寶寶提供充足的乳汁，因此在飲食上一定要科學(xué)安排。
那么月子怎么吃才健康又營(yíng)養(yǎng)呢？下面列出了28天月子餐詳細(xì)食譜，如果你自己或是身邊的親人朋友需要，就動(dòng)動(dòng)你的手指分享轉(zhuǎn)發(fā)吧。
寶媽月子期間的飲食要盡量清淡，過(guò)于油膩和高蛋白的食物，會(huì)給寶媽虛弱的腸胃造成極大負(fù)擔(dān)；
特別是產(chǎn)后第一周，是寶媽身體恢復(fù)的關(guān)鍵期。
第2天
第3天
第4天
第5天
午餐： 清蒸鱸魚(yú) 西芹百合炒肉絲 菠菜豬肝湯
第6天
第7天
產(chǎn)后7天以后，產(chǎn)婦消化正常，可以進(jìn)補(bǔ)魚(yú)、蛋、肉類，但不要過(guò)于油膩。
產(chǎn)后第二周產(chǎn)婦的飲食應(yīng)分別以“排、調(diào)、補(bǔ)、養(yǎng)”為核心。
第8天
早餐：南瓜饅頭 牛奶 白灼時(shí)蔬 太陽(yáng)蛋午餐：香煎帶魚(yú) 蒜茸西蘭花 蘿卜鯽魚(yú)湯 第9天
早餐：紅棗板栗粥 芝麻拌時(shí)蔬 胡麻油蛋餅點(diǎn)心：桂圓蜜棗燉木瓜 薏香豆?jié){
第10天
晚餐：孔雀開(kāi)屏 山藥炒木耳 墨魚(yú)豬肚湯 點(diǎn)心：酒釀蛋花湯 香蕉牛奶
第11天
晚餐：萵筍雞蛋蝦仁 油渣炒芥蘭 茶樹(shù)菇燉雞湯
第12天
點(diǎn)心：芝麻黑豆?jié){ 酒釀雞蛋湯
第13天
晚餐：紅燒魚(yú)塊 清炒生菜 蟲(chóng)草花瘦肉湯
第14天
點(diǎn)心：美顏紅豆湯 芝麻豆?jié){ 砂糖橘
當(dāng)產(chǎn)婦到第三周的時(shí)候，體內(nèi)的消化系統(tǒng)基本上得到了恢復(fù)，這時(shí)在飲食上的重點(diǎn)就是要進(jìn)行補(bǔ)充各種高蛋白的食物。所以，需飲食的重點(diǎn)是高蛋白食物的攝取。 第15天
第16天
第17天
第18天
第19天
午餐：茄汁燒鱈魚(yú) 清炒西葫蘆 黃豆芽燉豬排湯
第20天
第21天
經(jīng)過(guò)近三周的調(diào)理，產(chǎn)婦身體機(jī)能逐漸恢復(fù)，乳汁分泌量大，需要更豐富的營(yíng)養(yǎng)。此階段的飲食應(yīng)該及時(shí)進(jìn)補(bǔ)，以滿足泌乳的需要，可以選擇較為滋補(bǔ)的食物，合理搭配。 第22天
點(diǎn)心：玉米面發(fā)糕 核桃仁牛奶羮
第23天
第24天
第25天
第26天
第27天
早餐：香煎太陽(yáng)蛋 核桃豆?jié){ 果醬面包
第28天
月子做好，對(duì)新媽媽以后的身體有非常重要的影響，所以每一位新媽媽在月子期間一定要科學(xué)健康的飲食。
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